© 2002 Petr Křížan
	Fitness      Tak abych vše trošku uvedl - posilovat jsem začal především ze zdravotních důvodů - jako většina vyšších lidí mám problémy s páteří - klasická skolioza a ještě navíc vertebropuátství. Kopání brambor a podobné úkony mi dělali naprosto neuvěřitelné problémy a tak jsem na doporučení obvodní lékařky začal cvičit. Až na to, že sem měl zakázáno zvedat těžké předměty :o) . Uvidíme za pár let, co to se mnou udělá ... Zatím cvičím jen 2 roky. Tréninkový plán      Tréninkových plánu jsem samozřejmě vyzkoušel víc - od extrémních 6 - 7 tréninků týdně + jeden den odpočinku až po 1 či 2 za týden. Teď cvičím systémem 4 + 2. Cviky a počty opakování (ne úplně všechny) jsem převzal od známého, který cvičí 13 let. Vypadá to asi takhle: Den - Prsa + ramena Benchpress - tak 6 - 8 sérií, poslední by měla být téměř maximální Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici - 4 série, první 10 opakování bez problémů, poslední minimálně 6 Klasický zdvih obouruč nad hlavu - taky jen 4 série, první 10 opakování, poslední minimálně 6 Den - Biceps + triceps Bicepsový zdvih s velkou osou - 6 sérií pyramidou - 4 nahoru, 2 dolů, celkem to vyhovuje po 5 kilech nahoru, poslední série by měla být 2 - 4 opakování, dolů je dobré jít s jinými váhami než nahoru Bicepsový zdvih s ozolovanými jednoručkami - 2 série tak 8 - 10 opakování Izolovaný kladivový zdvih - tohle je třešnička na dortu, pokud se jede celý trénink pořádně, tak u tohohle civku budete potit krev :o), 2 série bez přestávek raději po více opakováních Francouzký zdvih s velkou osou - stejným systémem jako biceps - pyramida, 4 + 2 ... Stlačování kladky - opět 2 série po 8 - 10 opakováních + supersérie s obrácenými kliky Den - Kvadricepsy Dřepy - pyramida, podle chuti tak 10, 12 serií, důležitá technika! Den - Záda Přítahy na hrazdě - 4 série na rozehřátí, opakování kolik jde Zdravotní mrtvý tah - 4 série, nízká váha (třeba 60,70 kg), raději více opakování (12,13), důležitá technika! Stahování kladky - opět 4 série po 8 - 10 opakováních Přitahování velké osy nadhmatem - parádni cvik, perfektně zatíží celá záda, podle šířky úchopu je více zaměřen buď na vršek (široký) nebo spodek (úzký) úchop, 4 série, 8 - 10 opakování, důležitá technika! Přitahování jednoručky - 4 série, 8 - 10 opakování Den - Odpočinek Den - Odpočinek Inspirace      Jako inspiraci přikládám fotky mého oblíbence - Ronnieho Colemana - tomu říkám strážce pořádku :o) (pro porovnání: na Mr. Olympia v roce 98 měl tyto parametry:Výška - 180 cm, Soutěžní váha - 113 kg, Běžná váha - kolem 136 kg). Zdroj těchto fotek je www.muscle-fitness.cz. >